Beslenme
Kalori takibi nasıl doğru yapılır?
Çoğu beslenme günlüğü neden %20–30 şaşar ve takibi işe yarar hâle getiren beş alışkanlık.
Kivawell Günlüğü
Normal bir haftada
Normal bir haftada
gerçekten uygulanabilir yazılar.
Mucize diyet yok, sabah 5 kuralları yok. Beslenme, hareket, döngün, uyku ve stres üzerine net ve kanıta dayalı rehberler. Uygulamayı hangi tonla yazdıysak bu yazıları da öyle yazıyoruz: sakin, uygulanabilir ve bilmediğimiz konuda dürüst.
Döngü
Regl döngüsünün dört evresi, sade anlatım
Foliküler, ovulasyon, luteal ve regl dönemlerinde bedende ne değişir — beslenmeni, antrenmanını ve dinlenmeni buna göre nasıl planlarsın.
Uyku
Günde kaç saat uyumak gerekir?
8 saat sorusunun dürüst cevabı, uyku borcunun neden üst üste bindiği ve önce neyi düzeltmen gerektiği.
Beslenme
Günde ne kadar protein almalısın?
Yüzde değil kilo başına gram — ve proteini güne yaymanın toplam rakamdan neden daha önemli olduğu.
Alışkanlık
Günde kaç litre su içmeli?
Sekiz bardak kuralı nereden çıktı, ihtiyacını gerçekte ne belirler ve her formülü geçen tek kontrol.
Fitness
Günde 10.000 adım şart mı?
Rakam 1960'larda bir adımsayarın adından geldi. O günden bu yana araştırmalar kaç adımın gerçekten önemli olduğu konusunda ne diyor?
Stres
Stres ve kortizol: gerçekte ne işe yarar?
Kortizol bir kötü adam değil. Streste bedende ne oluyor, ne zaman bedel ödetiyor ve hangi müdahalelerin gerçek kanıtı var?
Beslenme
Kilo verme neden durur, plato nasıl aşılır?
Neredeyse her plato dört şeyden biri ve yalnızca biri fizyolojik. Seninkini nasıl bulursun?
Fitness
Yeni başlayanlar için ağırlık antrenmanı: 12 haftalık başlangıç
Haftada iki antrenman, altı hareket, ağırlık artırmak için tek kural. Etkileyici değil, tekrarlanabilir olsun diye kuruldu.
Beslenme
Kahvaltı yapmamak zararlı mı?
Kahvaltı metabolizmayı ateşlemiyor, atlamak da günü mahvetmiyor. Kararı gerçekte ne belirliyor?
Döngü
Adet öncesi belirtiler ve gerçekten işe yarayanlar
Hangi adet öncesi belirtiler tipik, hangi yaklaşımların kanıtı var ve ne zaman doktora gitmeli?
Alışkanlık
Günde ne kadar kafein fazla?
Günlük sınırlar, kafein vücutta ne kadar kalıyor ve öğleden sonraki kahve uykuna sessizce ne ödetiyor?
Alışkanlık
Tartı dışında ilerleme nasıl ölçülür?
Tartı tek bir dar soruyu yanıtlar, daha iyi birkaçını gizler. Onun yerine izlemeye değer yedi ölçüt.
Uyku
Alkol uykuyu neden bozar?
Gece içilen kadeh uykuya dalmayı kolaylaştırıp gecenin ikinci yarısını dağıtıyor. Gerçekte ne oluyor?
Döngü
Hamilelikte beslenme: temel bilgiler
Trimestere göre enerji ihtiyacı, en çok önem taşıyan besinler ve kaçınılması gerekenler — kararı sağlık ekibin verir.
Alışkanlık
İkinci haftayı geçen öğün hazırlığı
Yedi aynı kutu, paket servise geri sayımdır. Öğün değil bileşen hazırla — 90 dakika haftayı taşıyor.
Alışkanlık
Akşam atıştırma krizi neden olur, nasıl geçer?
Akşam atıştırmasının neredeyse tamamını dört sebep açıklıyor ve hiçbiri zayıf irade değil. Her birinin çözümü ayrı.
Fitness
Evde antrenman: gerçekten ilerleten program
Ağırlık yokken kilo ekleyemezsin — vücut ağırlığını zorlaştıran dört kaldıracı kullan.
Beslenme
Lif: neredeyse herkesin eksik aldığı besin
Çoğu yetişkin gereken lifin yarısını alıyor. İki tür, günde 10 gramı sancısız eklemenin yolu ve iştaha etkisi.
Alışkanlık
Tartı bir gecede neden iki kilo artar?
Bir gecede iki kilo asla yağ değildir. Tuz, karbonhidrat, antrenman ve döngü vücut suyunu öngörülebilir biçimde oynatıyor.
Alışkanlık
Seyahatte düzeni korumak
Yoldayken normal rutini sürdürmeye çalışma. En çok işe yarayan iki-üç şeyi seç, gerisini bırak.
Stres
Gerçekten işe yarayan nefes egzersizleri
Nefesi uzun vermek neden sakinleştirir, bilmeye değer üç teknik ve her birinin işe yaraması ne kadar sürer?
Stres
Ekran süresi, dikkat ve akşamların boş geçmesi
Ekran süresi zayıf bir ölçüt. Asıl yoran parçalanmış dikkat — daha az kaydır değil, daha az geçiş yap.
Stres
Tükenmişlik mi, yorgunluk mu? Nasıl ayırt edilir
Yorgunluk hafta sonuyla geçer, tükenmişlik geçmez. Üç bileşeni ve gerçekte ne işe yaradığı.
Uyku
Uyku hijyeni: işe yarayan ve yaramayan
Yirmi maddelik listeler uyku tavsiyesini işe yaramaz kılıyor. Etkinin çoğunu taşıyan beş değişiklik, sırasıyla.
Uyku
Vardiyalı çalışanlar için uyku rehberi
Gece vardiyası ile biyolojik saat arasındaki çatışma silinmez — ama dört belirli şey onu kötüleştirmeyi durdurur.
Döngü
Düzensiz regl: normal mi, değil mi?
Sıradan döngü değişkenliği nerede biter, düzensizliğe ne sebep olur ve hangi işaretler doktora gitmeyi gerektirir?
Fitness
Kardiyo mu, ağırlık mı yapmalı?
İkisi farklı iş görüyor. Her birinin kazandırdığı ve ikisini haftada iki, üç ya da dört güne nasıl sığdıracağın.
Fitness
Esneklik ve mobilite: zamana değen kısmı
Esneme sakatlığı önlemiyor, ağrıyı da geçirmiyor. Peki ne yapıyor ve hangi on dakikalık rutin yerini hak ediyor?
Fitness
Antrenman sonrası toparlanma: asıl önemli olan
İlgi buz banyosunda; işi uyku, beslenme ve makul yük yapıyor. Önem sırasıyla hiyerarşi.
Beslenme
Günde kaç öğün yemek en iyisi?
"Metabolizmayı canlı tutan altı küçük öğün" testlerde ayakta kalmadı. Peki senin için doğru düzeni ne belirliyor?
Beslenme
Günde ne kadar tuz fazla?
Tuzun çoğu tuzluktan gelmiyor. Nerede saklanıyor ve yemeğin tadını kaçırmadan nasıl azaltılır?
Beslenme
Şekerli içecekler, meyve suyu ve light kola
Sıvı kaloriler kaldırması en kolay, fark edilmesi en zor. Meyve suyu, light içecekler ve gerçekten işe yarayan yol.
Beslenme
Haftayı bozmadan dışarıda yemek
Restoran yemekleri göründüğünden büyük ve yağlı. Gitmeden önce verilecek dört karar.
Alışkanlık
Verilen kiloyu korumak: kimsenin planlamadığı kısım
Kilo vermek kısa proje. Geri alım neden bu kadar yaygın ve koruyabilenleri hangi alışkanlıklar ayırıyor?
Alışkanlık
Tartıyı gününü mahvetmeden kullanmak
Tartı tek bir şeyi kötü ölçüyor, birkaçını hiç ölçmüyor. Sayının anlam taşıması için nasıl tartılmalı?
Döngü
Perimenopoz ve menopoz: neler değişir?
Döngüler regl kesilmeden yıllar önce değişir. Perimenopozun uykuya, ruh hâline, kiloya ve kemiğe etkisi.
Döngü
Doğum sonrası toparlanma: ilk altı ay
Doğumdan sonra beslenme, hareket ve uyku — gerçekçi beklentiler ve doktoru ne zaman aramanız gerektiği.
Alışkanlık
Market alışverişi: asıl belirleyici kararlar
Bu hafta ne yiyeceğin markette belirlendi. Kısa liste yöntemi ve okumaya değer üç etiket.