Her rutin, sabah altıda bir havalimanıyla karşılaşana kadar sağlam görünür. Çoğu kişinin yaptığı hata, yoldayken programın tamamını sürdürmeye çalışmak, ikinci gün çuvallamak ve geri kalan tüm seyahat boyunca her şeyi bırakmaktır.
Seyahatin kahramanca değil, daha küçük bir plana ihtiyacı var.
İki demir at, gerisini bırak
İki alışkanlık, sürdüremeyeceğin tam bir rutinden daha çok iş görüyor:
- Protein içeren bir kahvaltı. Öğle ve akşamın öngörülemez olduğu bir günü dengeliyor ve genelde kontrol edebildiğin öğün bu.
- Günlük bir yürüyüş. Seyahat günleri adım sayını fark ettirmeden yarıya indiriyor. Yirmi dakika bunun çoğunu geri kazandırıyor ve jet lag'e de iyi geliyor.
Geri kalan her şey — takip, antrenman programı, uyku düzeni — bir hafta boyunca sonuçsuz biçimde askıya alınabilir.
Uçuşun kendisi
- Suyu programa bağla. Kabin havası kuru ve dikkatin dağıldığında susama hissi güvenilmez oluyor.
- Yanına doğru düzgün bir atıştırmalık al. Kuruyemiş, protein barı, meyve — gece 23.00'teki havalimanı kararını ortadan kaldırıyor.
- Uzun uçuşlarda koridorda yürü; dolaşıma iyi geliyor ve ayak bileği şişmesini azaltıyor.
- Uçağa binerken saati varış saatine al ve mümkün olduğunca o saate göre ye.
Kısaca jet lag
Gittiğin yerin sabahındaki gün ışığı elindeki en güçlü sinyal. Yerel uyanma saatinden sonraki bir-iki saat içinde dışarı çık ve gerekli hissettirse bile ilk gün uzun şekerleme yapma.
Otel ve restoran, tablo tutmadan
- Önce proteini seç, sonra gerisine karar ver. Hiçbir hesap yapmadan öğünü demirliyor.
- Sebze bir umut değil, sipariş. Aktif olarak iste; kendiliğinden gelmiyor.
- Alkol sessiz çarpan. Kalori ekliyor, uykuyu bozuyor ve ertesi günün hareketini azaltıyor. Yedi gece değil, bir-iki gece.
- 20 dakikalık ev antrenmanını kullan. Vücut ağırlığı çalışması ekipman istemiyor ve her odaya sığıyor.
Kiva'nın görüşü
Tatil, planın çökmesi değildir. Önemli olan tek karar, döndükten sonraki ilk pazartesi ne yaptığın — ve o haftayı felaket ilan etmediysen bu karar çok daha kolay oluyor.
Eve dönüş
Tartının bir-iki kilo yüksek olmasını bekle ve bunun neredeyse hiçbir şey ifade etmediğini bil: artan tuz, daha çok karbonhidrat, alkol, bozulan uyku ve uzun süre oturmak su tutuyor. Normal beslenmene ve yürüyüşüne dön, beş-yedi gün sonra tekrar tartıl ve dönüşteki ilk sabahı değil haftalık ortalamaları karşılaştır.
Sık sorulan sorular
Tatilde kilo almamak için ne yapmalı?
Tatilde alınan kilonun çoğu; artan tuz, alkol ve düzensiz öğünlerden gelen su ve bağırsak içeriğidir, bir-iki hafta içinde oturur. Kahvaltıyı ve günlük yürüyüşü sabit tutmak geri kalanın büyük kısmını hallediyor.
Yeni saat dilimine nasıl uyum sağlarım?
Gittiğin yerin sabahında dışarıda gün ışığı al, öğünleri yerel saate göre ye ve ilk gün uzun şekerlemelerden kaçın. Çoğu kişi kabaca günde bir saat dilimi hızında uyum sağlıyor.
Seyahatte beslenme takibine devam etmeli miyim?
Yalnızca gerçekten zahmetsizse. İşe yarayan bir orta yol: hiçbir şey kaydetmeyip kahvaltıyı ve günlük bir yürüyüşü sabit tutmak, eve döndüğün gün tam takibe geri dönmek.
Okumaya devam et
Günde kaç saat uyumak gerekir?
8 saat sorusunun dürüst cevabı, uyku borcunun neden üst üste bindiği ve önce neyi düzeltmen gerektiği.
Günde 10.000 adım şart mı?
Rakam 1960'larda bir adımsayarın adından geldi. O günden bu yana araştırmalar kaç adımın gerçekten önemli olduğu konusunda ne diyor?